No.504 / 2008 / 3/ 31　　休日の眠り方
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　　 あ な た に や さ し い 快 眠 情 報　＜＜VOL.504＞＞
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　　　 (まぐまぐを通して　毎週明けに発行)

メールマガジンを書かせていただき、504号。只々、
お付き合いいただきありがとうございました。
　
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いつもお付き合いいただき、ありがとうございます。
先日、ウィークリーまぐまぐビジネス版の増刊号（まぐまぐ
公式メール）でコメント寄稿を依頼されました。

テーマは●週末に寝溜めをしている人、要注意！
忙しい仕事人の“質の高い”睡眠のとり方とは？でした。

このテーマは、本邦初の「睡眠と糖尿病の関係発表」記事
http://www.zakzak.co.jp/top/2008_03/t2008031323_all.html
↑これをもとにまぐまぐさんで編集したものでした。

結論から申します。兎に角、ウィークデイは仕事に追われて
寝不足で週末にまとめて長時間寝る、というのは「最悪の睡
眠パターン」です。寝ダメはダメなんです。

夜の就寝時刻は、仕事やお付き合いによって様々となりま
しょうが、朝は同じ時刻に起床することにしましょう。週末
だからといって、いつまでも寝ていることは止めましょう。

休日の目覚めと就寝を具体的に申しますと
●いつもと同じ時刻に起床する。
●無理をしてでも午前中は起き通す。
●昼寝をする。睡眠覚醒リズムはサーカディアンリズム
（＝およそ24時間周期）ですが、眠気のリズムはウルト
リアンリズムといって、一日の半分のリズムでやってき
ます。眠気は午後の2時と10時の二回、やってきます。
※この昼寝は2つの点で注意しましょう。30分以内とする。
　 午後3時以降の昼寝は止めましょう。昼寝をする前に
　 コーヒーを飲むと良いでしょう。カフェインがいい具
　 合で効いてきて、1時間以内での自力覚醒が出来るよう
　 になります。
●休日の夜は、午後10時頃に床に入って眠れるように
午後の運動、そして、就寝1時間前のぬる目のお風呂で
体温の低下が、就寝時間にやって来るように調節しま
しょう。

以上、休日の体内時計を調節して、人のあるべくリズム
にもっていきましょう。

より良い生活習慣の確立で、さらば肥満、さらば糖尿病
と、ぐっすりと健やかな眠りをとりましょう。

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どうぞ、よろしくお願い申し上げます。

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