No.482 / 2007 / 10 / 22　「夜更かし→肥満」への悪循環
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　　　 あ な た に や さ し い 快 眠 情 報　＜＜VOL.482＞＞
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食糧事情が悪かった昭和30年代までは太ることが美徳で
したが、このところ肥満は種々の生活習慣病の元凶だと
レッドカードを突き刺されています。

今回はその肥満と眠りの関係について、子供の夜更かし
が不眠への道になることを記してまいります。

大人にしろ、子供にせよ、朝、職場や学校に行かなけれ
ばならないので、夜更かしはそのまま睡眠不足に直結し
ます。
夜更かしの朝は、自立起床が困難＝気分の悪い一日のス
タートとなり、食欲がない　→　朝食を省く　→　排便
刺激は少なく　→　便秘ぎみとなります。

学校へ行っても、すぐには身体や脳が活発に働くことが
できず、集中力がなく、あくび、居眠り、忘れ物が多く
なり、同時に睡眠不足や便秘から腹痛や頭痛などの体調
不良を訴えるようになります。このイライラ感や日中の
活動量の低下が運動不足となり、肥満や心身疾患の原因
となってしまうのです。
身体を十分に動かしていない　→　日中の体温の上昇は
少ない　→　入眠に向けての体温の下降があまりみられ
ず、深夜になっても、眠れず、また、夜更かし　→　夜
更かし　の悪循環の過程の中に、肥満要素が蓄積され、
大人になってから肥満の姿を表す場合も多いようです。

肥満に関係するのが２つのホルモン＝「グレリン」と
「レプチン」です。
この二つのホルモンは交感神経と副交感神経と同じよう
にお互いにけん制しながら働きあっています。
すなわち、グレリンは胃から空腹時、食事の直前に分泌
され、食欲をかき立てます。
一方、レプチンは、脂肪細胞から分泌され「もう食べな
くてもいい」という信号を脳に送って、食欲を抑えると
ともに、エネルギーの消費を高める働きがあります。

夜遅くまで起きていると、夜食などをとりたいという食
欲を高めるグレリンが働きます。
そして、睡眠不足になると、今度はレプチンが利かなく
なり、二つのホルモンのバランスがくずれてしまいます。
レプチンが利きにくくなれば、食欲が抑えられないだけ
ではなく、エネルギーの消費を高めることもできず、グ
レリンの独り勝ちになってどんどん太るということにな
ります。

このように「夜更かし→夜更かし」の悪循環の中で肥満
の要素が大きくなっていくのです。このことはコロンビア
大学で「睡眠が７−９時間の人にくらべて、４時間の人は
７３％も肥満になっていた」という調査結果も出てしまっ
ているのです。

大人も子供も「早寝。早起き。朝ごはん」を心がけましょ
う。

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